Sumber: freepik.com |
Berat badan ideal jadi salah satu impian banyak kaum perempuan. Enggak
hanya bikin lebih pede, punya berat badan ideal bikin lebih semangat dalam
beraktivitas. Ketika berat badanmu berlebih, badan jadi cepat lelah dan susah
gerak. Belum lagi baju jadi banyak yang nggak muat. Program diet akhirnya jadi
salah satu solusi yang ditempuh. Namun, terkadang baru separuh jalan, keburu
lelah dan akhirnya menyerah. Mungkin saatnya mengubah mindset, bahwa ternyata ada loh cara yang lebih alami dan sehat
untuk menurunkan berat badan, dan enggak menyiksa! Yuk simak, Ladies!
1. Bagaimanapun juga, olahraga itu wajib
hukumnya!
Sumber: https://m.blog.naver.com/PostView.nhn? blogId=gndesigner13&logNo=220798376038&proxyReferer=https%3A%2F%2Fwww.google.co.id%2F |
Olahraga itu memang penting dan berpengaruh banget loh buat memiliki
tubuh ideal dan sehat. Berdasarkan penelitian, ternyata kalori yang dibakar enggak
hanya saat kamu berolahraga, melainkan juga saat kamu tidur. Kamu enggak perlu
repot ke gym atau jogging, sekarang banyak akun youtube yang mengunggah video
olahraga dari rumah bahkan dari level mudah, cocok untuk pemula. Salah satu akun
yang bisa kamu cek adalah akun milik Fitness
Blender.
2.
Perhatikan
cara makan yang tepat
Sumber: http://snsdfood.com/wp-content/uploads/girls-generation-tts-1.jpg |
Jangan lewatkan sarapan ya, Ladies karena sarapan dapat menjaga kadar
gula darahmu dan meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar kalori sepanjang
hari. Kamu bisa pilih menu sarapan rendah kalori seperti roti gandum atau oatmeal. Mengganti piring dan peralatan
makan dengan ukuran lebih kecil juga bisa membantumu mengontrol nafsu makan. Jangan
lupa, kunyah makananmu dengan perlahan ya!
3.
Perhatikan
juga konsumsi air mineralmu dalam sehari
Sumber: https://image.freepik.com |
Minum air mineral terbukti membantu perutmu untuk terasa kenyang dan
mencegahmu makan lebih banyak. Disarankan minum 4-5 liter air mineral dalam
satu hari. Disarankan juga minum 2 gelas air mineral sebelum makan. Jangan
minum air mineral saat makan ya, Ladies karena bisa menghilangkan nutrisi dan
menyebabkan berat badan bertambah.
4.
Boleh
makan banyak, tapi ini jenis makanan yang harus kamu tambah
Sumber: https://image.freepik.com/free-photo/sashimi-salmon_1388-12.jpg |
Tambahkan 10% makanan berprotein ke dalam menu kamu agar dapat menekan
sinyal lapar dalam otak, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Makanan lain
yang harus kamu perbanyak adalah makanan yang berserat, seperti sayur dan buah.
Salah satu buah-buahan yang baik buat dikonsumsi adalah alpukat karena kandungan
serat dan lemak yang baik bagi tubuh. Selain itu, mengonsumsi 300 gram apel
tiap hari terbukti menurunkan 1.3 kilo dalam 12 pekan loh. Tertarik coba?
5. Kurangi begadang, cukupkanlah jam tidurmu!
Sumber: https://data.whicdn.com/images/301550262/large.jpg |
Kekurangan waktu tidur mengakibatkan lepasnya tambahan
hormone kortisol yang dapat menstimulasi rasa lapar. Jadi, jangan heran kalau
tiap begadang bawaannya mau ngemil terus! Selain itu, berdasarkan penelitian,
kaum hawa yang tidur kurang dari 5 jam sehari, ternyata memiliki bobot tubuh
lebih berat dari mereka yang tidur 7 jam tiap hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar